Витамин D осенью: почему он нужен и как понять, что у вас дефицит
Этот витамин наш организм синтезирует сам под воздействием солнечных лучей. Но в осенне-зимний период выработка, конечно, затрудняется, из-за чего и происходит дефицит.
Как понять, что вам не хватает витамина Д:
Усталость и слабость даже после сна;
Сонливость днем и бессонница ночью;
Выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с зубами;
Частые простуды и инфекции;
Мышечные и костные боли, особенно в спине;
Изменения настроения, особенно часто бывают грусть и апатия.
Долгосрочная нехватка витамина D повышает риск остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Поэтому, если вы подозреваете у себя дефицит:
1. Сдайте анализ, который покажет реальный уровень витамина. Лучше всего это делать как раз в ноябре-декабре, когда солнечный свет минимален.
2. Если вам действительно не хватает витамина D (или в том числе любых других), то обязательно идите к врачу! Помните, что только специалист сможет назначить вам нужную дозировку лекарств и добавок.
3. Скорректируйте питание, но не пренебрегайте назначением врача. Помните, что из еды сложно получить достаточное количество витамина D, особенно осенью. Но все равно добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), печень трески, яичный желток и сыр.
Ну, и, конечно, поддерживайте уровень естественным путем: гуляйте днем хотя бы 15-30 минут, не прячьтесь от солнца полностью и следите за кальцием.